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內容來自YAHOO新聞

電腦族必學！4穴道導招甩肩膀僵硬

【華人健康網圖文提供／天下雜誌】鬆開肩背的上接天根

上肢穴道導引的最後一式是活絡肩背的「上接天根」。東方修鍊中，身體的輕鬆與安適，奠基於如《莊子》「緣督以為經」、太極拳「頂頭懸」、「豎起脊梁」、「尾閭中正」等重要的身體規訓。

電腦族必學！4穴道導招甩肩膀僵硬

上接天根的導引透過同時指向天空握拳的手和顛頂，不斷延展向天空，來強化身體中心線的中正筆直。這是最能讓操作者意識到是否有駝背的動作，一旦在操作時，肩膀有不順或僵硬之感，就表示平時要倍加留意垂肩而不聳肩，且最好每小時操作一、二次上接天根來改善。

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1.手臂自然下垂放在身體兩側，雙手握拳，掌心相對。

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2.專注繃緊左手勞宮穴、郄門穴、俠白穴、消濼穴，維持繃緊的狀態，向正前畫半圓、向天空方向延伸，同時踮起腳。

3.維持繃緊，左手回到大腿旁，腳跟放回地面。回到一開始的位置，放鬆。

4.右手臂重複上述步驟。左右手交替為一回，共作五回。

小提示：

上接天根可以調整肩膀，特別適合長期使用電腦，或是肩膀前傾、駝背的人。手臂上舉時如果有困難，覺得肩膀僵硬、緊繃，不妨多加練習來增強效果。

本文摘自天下雜誌出版《穴道導引》

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